便秘を解消するメリット

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便秘を解消しておならを減らそう

便秘が原因でおならの回数が増えたり臭いが酷くなったりするの?

便秘と聞くと排便できずにお腹が張ったり腹痛で悩まされたりという症状を思い浮かべるかもしれませんが、おならにも悪影響が生じます。

おならは体内に溜まった空気を排泄するために欠かせない生理現象で、健常者でも1日に10回から20回程度は平均して出しており、その量は大よそ400ml~1,500mlです。

おならが出ているからといって病気のサインでも何でもありませんが、便秘が原因で回数が増えたり臭いが酷くなったりという状態に陥ることがあります。

  • 以前と比べておならの臭いが強烈になった
  • おならの回数が明らかに増えた
  • お腹がパンパンになるほど張っている

上記のような症状を訴えている方は、腸内環境の悪化によって悪玉菌が繁殖して便秘を患っていることが原因かもしれません。

便秘になると体内にとっての不要物が腸内に留まる形となるため、悪玉菌が増殖して食べたカスなどを発酵させ、アンモニアやスカトール、インドールやアミンといった有害ガスが増えます。

アンモニアは尿の臭い、インドールは大便臭、スカトールは糞尿臭とどれも強烈な臭いを放つガスなので、これがおならとして排出されると普段よりも一層臭くなるのです。

腸内に溜まったガスが多ければ多いほど体外へと排出しようと働くため、便秘でおならの回数が増えるという現象も自然なのではないでしょうか。

便秘を患っていても必ずしもお腹が苦しくなって腹痛が引き起こされたり、吐き気や嘔吐を催したりするわけではありません。

しかし、おならの臭いが酷くなったり回数が増えたりという方は、便秘が原因だと心得ておくべきです。

便秘を解消しておならを減らしたり臭いを改善したりしよう

おならは女性にとっては特にデリケートな問題で、「電車やエレベーターの中で出したくなったらどうしよう」と不安を抱えるはずです。

回数が増えたり臭いが酷くなったりすればその悩みは一層強くなるので、便秘を解消するために努力してみましょう。

以下では、おならの悩みを改善するためにどのような方法で便秘を解消すれば良いのかご説明しているので、一度確認してみてください。

善玉菌を増やそう

腸内でガスが増えているのは悪玉菌による影響だと考えられるので、善玉菌を増やして腸内環境を整えるのが大事です。

健康的な腸内を維持していれば食物繊維や炭水化物を善玉菌が分解するので有毒物質が発生しにくく、おならを出しても強烈な臭いはしません。

ガス自体が少なくなれば自然と平均回数に戻っていきますし、善玉菌を増やせれば腸の働きを整えられるので便秘や下痢の予防に繋がります。

そこで、腸内の善玉菌を増やすために、ヨーグルトなどの乳製品やぬか漬けを中心とする発酵食品を食べるように心掛けましょう。

発酵食品は腸内環境を改善する手助けとなる有力な存在なので、毎日の食生活で取り入れる価値は十分にあるのです。

オリゴ糖の摂取も実に効果的で、当サイトではバランス良くオリゴ糖を体内に取り入れられる健康食品のはぐくみオリゴをおすすめしています。

体内の善玉菌を強く育てるために試行錯誤を重ねて高純度なオリゴ糖を配合しているので、便秘の解消のためにはぐくみオリゴを利用してみてください。

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ガス抜きマッサージや体操をしよう

便秘の解消だけではなく、おならの悩みを改善するためにもガス抜きマッサージや体操は効果的です。

体内のガスは発生することよりも出さないで溜まることの方が危険で、血液に溶け込んで全身を巡れば肌荒れの原因になって美容を損ねてしまいます。

便秘を患っている方の多くがガスを腸内に溜め込んでいると仮定できるので、以下のようなマッサージや体操を行ってみましょう。

・うつ伏せで寝て左右にゴロゴロと動いて腸を揺さぶる
・椅子に座った状態で左右に身体を捻る
・お腹付近に両手を添えて時計回りにグルグルと優しく刺激する
・走ったりスキップしたりして腸を上下左右に動かす
・仰向けの状態で両膝を抱えて深呼吸をするガス抜き体操を行う

上記のような方法ならば自宅でも試せますし、おならが出そうになっても周りに誰もいなければ気兼ねなく出せるはずです。

おならを我慢しないようにしよう

これは便秘の解消法と言うよりも、便秘の症状の悪化を防ぐ方法ですが、おならを必要以上に我慢しないようにしましょう。

外出先や人前でおならを出したくないと考える気持ちは分かるものの、我慢して体内に溜め込んでいると下記のような症状も引き起こされやすくなります。

・ガスが血液の中に溶け込んで呼気として排出されるので口臭が酷くなる
・汗や脂として皮膚から排出されれば体臭の原因に繋がる
・腸内だけではなく他の内臓も圧迫するので肝機能の低下に繋がる
・悪玉菌が増え続けて腸内環境が悪化し便秘が治りにくくなる

おならの我慢が便秘の症状を悪化させている要因かもしれないので、外出先でも上手くタイミングを見つけて排出してみてください。